こんにちは、院長の安藤です。
「産後、腰痛が全然よくならない」「抱っこで肩や手首がパンパン」「骨盤がグラグラする感じがする」「体がだるくて、ずっと疲れている」——産後のお母さんから、こうした声を本当によく聞きます。
赤ちゃんのお世話で自分のことは後回し。痛みやだるさを我慢しながら、毎日がんばっていらっしゃる方が多いと思います。
今回は、産後に体の不調が起きやすい理由と、鍼灸でできることをお伝えします。
産後に体が不調になりやすい3つの理由
(1) 出産で骨盤まわりが大きく変化する
妊娠・出産では、赤ちゃんが産道を通れるよう、骨盤をつなぐ靭帯が「リラキシン」というホルモンの働きでゆるみます。出産後もしばらくは骨盤が不安定な状態が続き、腰痛・恥骨の痛み・お尻の痛みが出やすくなります。
(2) 育児の姿勢が、体に負担をかけ続ける
授乳、抱っこ、おむつ替え、沐浴——育児の動作は、前かがみ・猫背・中腰の連続です。同じ姿勢を一日中繰り返すことで、首・肩・腰・手首に負担が集中します。「抱っこで腱鞘炎になった」という方も少なくありません。
(3) 睡眠不足とホルモン変化で、自律神経が乱れる
夜間授乳でまとまった睡眠が取れず、ホルモンバランスも大きく変動する時期です。これにより自律神経が乱れ、だるさ・疲れが抜けない・気分の落ち込みなどが起きやすくなります。
「産後だから仕方ない」と諦めないでください
産後の不調を「赤ちゃんがいるうちは仕方ない」と我慢し続ける方が多いのですが、体を整えていけば、育児をしながらでも回復していくことができます。
むしろ、体がつらいままだと育児にも余裕がなくなってしまいます。お母さんの体を整えることは、結果的に赤ちゃんとの時間を笑顔で過ごすことにもつながります。
鍼灸でできること
骨盤まわり・腰の負担をやわらげる
不安定になった骨盤まわりや、育児で酷使している腰の筋肉の緊張を、深いところからゆるめます。痛みの出ている場所だけでなく、負担を集めている原因にアプローチします。
首・肩・手首のこりを楽にする
抱っこや授乳でガチガチになった首肩、腱鞘炎になりやすい手首まわりのケアも行います。
自律神経を整え、回復しやすい体に
睡眠不足やホルモン変化で乱れた自律神経を落ち着かせ、だるさや疲れが抜けやすい状態へ導きます。
授乳中でも安心の、やさしい施術
授乳中の方には刺激量を抑えたやさしい施術を行いますので、ご安心ください。お体の状態に合わせて、無理のない範囲で進めます。
育児の合間にできるセルフケア
(1) 授乳・抱っこの後に肩を回す
同じ姿勢で固まった肩を、10秒でいいので回しましょう。血流が動くだけで楽になります。
(2) 抱っこは「腕」だけでなく体全体で
腕だけで支えると手首や肩を痛めます。赤ちゃんを体に密着させ、抱っこ紐も活用して負担を分散させましょう。
(3) 少しでも、自分を休ませる時間を
赤ちゃんが寝たら、家事より先に少し横になる。お母さんが回復することが、家族みんなのためになります。
まとめ
産後の腰痛・肩こり・だるさは、骨盤の変化・育児の姿勢・睡眠不足とホルモン変化が重なって起きています。決して気のせいでも、甘えでもありません。
「産後だから」と我慢し続けるより、早めに体を整えることで、育児しながらでも回復していけます。鍼灸は、授乳中でも受けられるやさしい施術で、お母さんの体をサポートします。
産後ケアの詳しい施術についてはこちらもご覧ください。
川崎・鶴見エリアで産後の不調にお悩みのお母さんは、ぜひ一度ご相談ください。八丁畷駅から徒歩6分、JR川崎駅からもお越しいただけます。WEBから24時間ご予約いただけます。