「腰が痛いから、腰を揉んでいる」
「ストレッチしているけど、すぐ戻る」
「立っていると腰が重くなる」
このような腰痛の方に、意外とおすすめしやすい動きがあります。
それが、四股です。
四股というと、相撲のイメージが強いと思います。
でも実は、腰痛対策として見てもかなり理にかなった動きです。
もちろん、四股をすれば腰痛が全部治るという話ではありません。
大事なのは、四股を通して、腰に負担を集めない身体の使い方を覚えることです。
腰痛は「腰だけ」が原因とは限らない
腰痛というと、多くの方は腰そのものに原因があると思いがちです。
もちろん、腰に負担がかかって痛みが出ていることはあります。
ただ、実際の身体の使い方を見ていると、腰だけが悪いというより、股関節やお尻がうまく使えていない結果、腰が頑張りすぎているケースも多くあります。
本来、立つ、しゃがむ、歩く、踏ん張るといった動きは、腰だけで支えるものではありません。
股関節、お尻、太もも、足首、足の裏。
下半身全体が協力して、身体を支えています。
ところが、股関節が硬かったり、お尻の筋肉がうまく働いていなかったりすると、本来は股関節で受けたい負担まで、腰が代わりに受けてしまいます。
その状態で腰だけ揉んでも、その場は楽になるかもしれません。
でも、身体の使い方が変わっていなければ、また腰に負担が戻ってきます。
四股は股関節を使う練習になる
四股が腰痛の人におすすめしやすい理由は、股関節を使う練習になるからです。
四股は、足を開いて、股関節に体重を乗せながら身体を支える動きです。
このとき大事なのは、腰で頑張ることではありません。
腰を反らせて踏ん張るのではなく、
股関節に体重を乗せる。
お尻や内ももで身体を支える。
足の裏で地面を押す。
この感覚が大切です。
腰痛の方は、無意識に腰で身体を支えていることがあります。
四股を丁寧に行うことで、**「腰ではなく股関節で支える感覚」**をつかみやすくなります。
腰を揉んでも戻る人ほど、股関節を見直したい
腰を揉んでもすぐ戻る。
湿布を貼ってもまた痛くなる。
ストレッチしても楽なのはその場だけ。
こういう方は、腰そのものだけでなく、腰に負担が集まる原因を見直す必要があります。
その原因のひとつが、股関節の使い方です。
股関節がうまく使えないと、立つときも、歩くときも、しゃがむときも、腰が代わりに働きすぎます。
すると、腰は常に頑張っている状態になります。
その結果、
腰が張る。
腰が重い。
朝起きると腰が痛い。
長く立っているとつらい。
こういった状態につながることがあります。
四股は、腰に集まっていた負担を、股関節やお尻に分散させる練習として使いやすい動きです。
最初は浅い四股で十分です
四股というと、大きく足を上げたり、深く腰を落としたりするイメージがあるかもしれません。
でも、腰痛対策として行うなら、最初からそこまでやる必要はありません。
まずは浅くて大丈夫です。
足を少し広めに開く。
つま先を少し外に向ける。
膝を軽く曲げる。
股関節に体重を乗せる。
ゆっくり戻る。
これだけでも十分です。
大切なのは、深くしゃがむことではなく、腰ではなく股関節で支える感覚を作ることです。
四股をするときの注意点
四股は良い動きですが、やり方を間違えると腰や膝に負担がかかることもあります。
特に注意したいのは、次の3つです。
腰を反らせすぎないこと。
腰を反らせて頑張ると、かえって腰に負担が集まります。
膝を内側に入れないこと。
膝が内側に入ると、股関節ではなく膝に負担がかかりやすくなります。
痛みが出るところまで無理にやらないこと。
腰や股関節、膝に痛みが出る場合は、深さや姿勢が合っていない可能性があります。
四股は、無理に頑張る運動ではありません。
あくまで、身体の使い方を整える練習として、浅くゆっくり行うことが大切です。
こんな腰痛の方は試す価値があります
四股は、特に次のような方に合いやすいです。
立っていると腰が張る方。
歩くと腰が重くなる方。
腰を揉んでもすぐ戻る方。
反り腰っぽい姿勢になりやすい方。
股関節が硬いと感じる方。
しゃがむ動作が苦手な方。
こういう方は、腰そのものよりも、股関節やお尻の使い方を見直すことで、腰の負担が変わることがあります。
腰痛対策は「腰だけ」を見ないことが大切です
腰痛対策というと、どうしても腰に意識が向きやすくなります。
腰を揉む。
腰を伸ばす。
腰を温める。
腰を鍛える。
もちろん、それで楽になることもあります。
ただ、腰痛が何度も繰り返す場合は、腰だけを見ていても足りないことがあります。
腰が悪いというより、腰が他の場所の負担を引き受けている場合があるからです。
股関節が使えていない。
お尻で支えられていない。
足で地面を押せていない。
その結果、腰が頑張りすぎている。
このような場合、腰だけを治療しても戻りやすくなります。
だからこそ、四股のように股関節を使う動きは、腰痛対策として意味があります。
まとめ
四股は、腰痛を直接治す魔法の運動ではありません。
でも、腰に負担を集めない身体の使い方を覚えるには、とても良い動きです。
腰ではなく、股関節に体重を乗せる。
お尻や足で身体を支える。
腰だけに頼らない。
この感覚を作ることで、腰の負担が変わることがあります。
腰を揉んでもすぐ戻る方、立っていると腰が張る方、股関節が硬いと感じる方は、まずは浅い四股から試してみてください。
ただし、痛みが出る場合や、股関節・膝に違和感が強い場合は、無理に続けないようにしてください。
腰痛は、腰だけでなく、股関節や姿勢、身体の使い方まで含めて見ることが大切です。
当院では、痛い場所だけを見るのではなく、
「なぜ腰に負担が集まっているのか」
という視点で身体を確認しています。
腰痛を繰り返している方、腰を揉んでもすぐ戻ってしまう方は、一度ご相談ください。
腰痛でお悩みの方は、こちらから空き状況をご確認ください。
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今回の内容は、音声でもお話ししています。
文章よりも気軽に聞きたい方は、スタエフでもぜひ聞いてみてください。