キャットアンドカウ：背中スッキリエクササイズ！

こんにちは！今日は、家でも簡単にできて、背中や腰の疲れをスッキリさせてくれる「キャットアンドカウ」というエクササイズを紹介します。猫と牛の動きに似てるから、そんな名前がついてるんです。リラックスしたいときや朝のウォームアップにピッタリなので、ぜひ試してみてくださいね！

キャットアンドカウのやり方

1. スタートポジションを作ろう
   • 床にヨガマットやカーペットを敷いて、両手と両膝をついて四つ這いの姿勢になります。
   • 手は肩の真下、膝は腰の真下に配置。背中は平らで、猫背や反り腰にならないように気をつけて。
     
     
     
     
     
     
2. キャットポーズ（猫のポーズ）
   • 息を吐きながらお腹をグーッと引き込んで、背中を丸くします。
   • イメージは「猫が伸びをしている姿勢」です。目線はおへそを見る感じで、背中を天井に向かって突き出すイメージ。
   • このとき、肩は耳から離すようにして首をリラックスさせて下さい！
     
     
     
     
     
3. カウポーズ（牛のポーズ）
   • 今度は息を吸いながら背中を反らせます。胸を開いて、肩甲骨をギュッと寄せる感じ。
   • 目線は前方か少し上を見て、首も自然に伸ばしましょう。お腹は床に近づくようにゆっくり下げていきます。
   • 「牛がのんびり草を食べてる感じ」をイメージするとやりやすいですよ！
     
     
     
     
     
     
4. これを繰り返そう
   • 吸って、吐いての呼吸に合わせて、キャットとカウの動きを繰り返します。5〜10回くらい、気持ちいいと感じるところまで行いましょう！

ポイントとコツ

• 呼吸を大事に：吐くときは背中を丸めるキャットポーズ、吸うときは背中を反らせるカウポーズと、呼吸に合わせることで動きがスムーズになります。
• ゆっくり動こう：勢いをつけずに、背骨一つ一つが動いてるのを感じながらゆっくりやるのがコツ。
• 無理しないで：背中や腰が痛いときは無理せず、動きを小さくしても大丈夫です。まずは気持ちよさを優先してくださいね。

最後に

このキャットアンドカウは、デスクワークや家事でガチガチになった背中や腰をほぐすのに最適！朝の目覚めや、仕事の合間にちょっとしたリフレッシュとして取り入れると、背中がラク〜になって気分もスッキリしますよ。ぜひ、気軽にやってみてくださいね！